授课模式90%实操+10%理论
教学模式一对一指导，手把手教学
资历优势10年教学经验
学习人数5-15人
教学地点西安雁塔区
臀部祛脂学习：双腿交叉成盘坐姿势，注意脚跟抵住会阴处，另一只脚跟向腹股沟方向伸展，双膝朝向两边，腿部微抬地面。双手可放于双膝处，也可手掌贴合放于胸前或向上伸展，可以有效强化脊柱力量，放松肩颈，腹部内收，注意保持呼吸均匀。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为协助练习，使上下腹部练习的祛脂效果更加明显。
3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
腰腹部脂肪是*堆积而又难消减的，尤其男性、女性步入中年，如果没经过针对训练，脂肪几乎都会或多或少的堆积起来。那么消减腰腹脂肪的办法是哪些呢?
整个动作的过程中，你的运动目的不是让你身体*起来，因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛，你的目的是练习你的腹部肌肉，不是看你起的高不高、多不多。
动作描述：仰卧、两腿自然弯曲，双手胸前交叉，手撑轻轻的放在肩膀上，肘抬到与身体成60- 80度之间的角度，下颌微收，颈部放松，之后用胸部“慢慢” 的向上方抬起，一直抬到你感觉你的腹部有收缩挤压到**点的位置（这种情况下你的腹部一定会有这种收缩挤压到**点的感觉），之后慢慢的向下落回。每组做15次左右做4到5组，中间可根据你的体力调整休息时间，量长不能**过3分钟。
腹横肌是腹下边深层的肌肉，靠近于身内脏，心脏跳动时，人体开始反应的肌肉是腹横肌。有些人腹部很练的不错，也很紧，但是总是好像在胃的位置**来，其实是没有锻炼这块重要的腹横肌，由他它的薄弱无力，遭受到其它同伙“胃”的欺负而挤压了它，所以造成外观看起来腹部有凸起的地方，我们要锻炼这一块肌肉，让其强大有力，方能让腹部平坦。比如双肘撑地，身体放平，腹部收紧，同是控制腹部肌肉有吸起的感觉。
祛脂的注意事项：
1、双脚尖踮起的时候注意**点，练习者初步练习这个动作的时候可能无法保持平衡，腰部、腿部受力均匀。
2、呈下蹲姿势的时候保持脊椎挺直，腹部内收，一些低血糖的练习者做完该动作的时候需慢慢起身，注意放松下脚部肌肉，避免脂肪堆积，*形成肌肉。
2、骑马式伸展。
骑马式伸展是拉伸腹部的经典体式，练习者取站立姿势，右腿向前跨一步，身体下蹲呈弓步状姿势，左膝点地，左小腿向上伸与地面垂直，同时身体带动双臂后弯，双手握住脚趾处，头部抵住左脚掌处。
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