平凉祛脂祛脂学习

人一胖，肚子先**。祛脂的时候，四肢会先瘦下来，腰腹却残留着一些赘肉。想要针对性的减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹，一定要选对方法，而不是盲目的进行虐腹训练。
腹横肌是腹下边深层的肌肉，靠近于身内脏，心脏跳动时，人体开始反应的肌肉是腹横肌。有些人腹部很练的不错，也很紧，但是总是好像在胃的位置**来，其实是没有锻炼这块重要的腹横肌，由他它的薄弱无力，遭受到其它同伙“胃”的欺负而挤压了它，所以造成外观看起来腹部有凸起的地方，我们要锻炼这一块肌肉，让其强大有力，方能让腹部平坦。比如双肘撑地，身体放平，腹部收紧，同是控制腹部肌肉有吸起的感觉。

人的的身体里到处都有脂肪，而影响大家身形容貌的脂肪，主要有脂肪垫/团、皮下脂肪、内脏脂肪。脂肪垫/团是单个完整的脂肪组织块，面部有多种脂肪垫，比如大家可能比较熟悉的颊脂肪垫，它的表面有一层薄而透明的完整包膜，与周围组织连接较为疏松，主要通过少数较薄的纤维束与周围的骨膜或基建连接固定。对于皮下脂肪层，切除的这种方法是行不通的，而是要用更细致、均匀的方式来进行，所以吸取脂肪应运而生。

祛脂的注意事项：
1、双脚尖踮起的时候注意**点，练习者初步练习这个动作的时候可能无法保持平衡，腰部、腿部受力均匀。
2、呈下蹲姿势的时候保持脊椎挺直，腹部内收，一些低血糖的练习者做完该动作的时候需慢慢起身，注意放松下脚部肌肉，避免脂肪堆积，*形成肌肉。
2、骑马式伸展。
骑马式伸展是拉伸腹部的经典体式，练习者取站立姿势，右腿向前跨一步，身体下蹲呈弓步状姿势，左膝点地，左小腿向上伸与地面垂直，同时身体带动双臂后弯，双手握住脚趾处，头部抵住左脚掌处。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为协助练习，使上下腹部练习的祛脂效果更加明显。
3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
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