授课模式90%实操+10%理论
教学模式一对一指导，手把手教学
资历优势10年教学经验
学习人数5-15人
教学地点西安雁塔区
祛脂应加入一些复合型力量训练，力量训练的好处是非常多的，我们知道肌肉是身体宝贵的组织，肌肉流失意味着基础代谢值下降，脂肪也*堆积起来，而脂肪喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位，腰围也会**起来。
腰腹部脂肪是*堆积而又难消减的，尤其男性、女性步入中年，如果没经过针对训练，脂肪几乎都会或多或少的堆积起来。那么消减腰腹脂肪的办法是哪些呢?
整个动作的过程中，你的运动目的不是让你身体*起来，因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛，你的目的是练习你的腹部肌肉，不是看你起的高不高、多不多。
动作描述：仰卧、两腿自然弯曲，双手胸前交叉，手撑轻轻的放在肩膀上，肘抬到与身体成60- 80度之间的角度，下颌微收，颈部放松，之后用胸部“慢慢” 的向上方抬起，一直抬到你感觉你的腹部有收缩挤压到**点的位置（这种情况下你的腹部一定会有这种收缩挤压到**点的感觉），之后慢慢的向下落回。每组做15次左右做4到5组，中间可根据你的体力调整休息时间，量长不能**过3分钟。
腹横肌是腹下边深层的肌肉，靠近于身内脏，心脏跳动时，人体开始反应的肌肉是腹横肌。有些人腹部很练的不错，也很紧，但是总是好像在胃的位置**来，其实是没有锻炼这块重要的腹横肌，由他它的薄弱无力，遭受到其它同伙“胃”的欺负而挤压了它，所以造成外观看起来腹部有凸起的地方，我们要锻炼这一块肌肉，让其强大有力，方能让腹部平坦。比如双肘撑地，身体放平，腹部收紧，同是控制腹部肌肉有吸起的感觉。
人的的身体里到处都有脂肪，而影响大家身形容貌的脂肪，主要有脂肪垫/团、皮下脂肪、内脏脂肪。脂肪垫/团是单个完整的脂肪组织块，面部有多种脂肪垫，比如大家可能比较熟悉的颊脂肪垫，它的表面有一层薄而透明的完整包膜，与周围组织连接较为疏松，主要通过少数较薄的纤维束与周围的骨膜或基建连接固定。对于皮下脂肪层，切除的这种方法是行不通的，而是要用更细致、均匀的方式来进行，所以吸取脂肪应运而生。
祛脂的注意事项：
1、双脚尖踮起的时候注意**点，练习者初步练习这个动作的时候可能无法保持平衡，腰部、腿部受力均匀。
2、呈下蹲姿势的时候保持脊椎挺直，腹部内收，一些低血糖的练习者做完该动作的时候需慢慢起身，注意放松下脚部肌肉，避免脂肪堆积，*形成肌肉。
2、骑马式伸展。
骑马式伸展是拉伸腹部的经典体式，练习者取站立姿势，右腿向前跨一步，身体下蹲呈弓步状姿势，左膝点地，左小腿向上伸与地面垂直，同时身体带动双臂后弯，双手握住脚趾处，头部抵住左脚掌处。
我们本着诚信为本的原则，以质量求生存，以信誉得发展的企业经营理念，不断开拓进取。在激烈的市场竞争中，凭借良好的合作关系公司茁壮发展，在持续改进、追求不断进取、满足的信念，企业在不断**中求发展，个人靠**精神求进步，日积月累，量变到质变，每天的一小步，是企业将来的进步。
http://13311097661.b2b168.com
