乌鲁木齐臀部祛脂学习

腹部是人体中比较*堆积脂肪的部位，小肚腩、游泳圈、大腹便便都是腹部脂肪过度堆积的结果，大腹便便不仅仅会毁形象，也是胃功能减弱的表现。需要经常给肚子刮刮油，小腹紧致了，人也瘦了一圈。
祛脂的注意事项：
1、双脚尖踮起的时候注意**点，练习者初步练习这个动作的时候可能无法保持平衡，腰部、腿部受力均匀。
2、呈下蹲姿势的时候保持脊椎挺直，腹部内收，一些低血糖的练习者做完该动作的时候需慢慢起身，注意放松下脚部肌肉，避免脂肪堆积，*形成肌肉。
2、骑马式伸展。
骑马式伸展是拉伸腹部的经典体式，练习者取站立姿势，右腿向前跨一步，身体下蹲呈弓步状姿势，左膝点地，左小腿向上伸与地面垂直，同时身体带动双臂后弯，双手握住脚趾处，头部抵住左脚掌处。

腰腹部脂肪是*堆积而又难消减的，尤其男性、女性步入中年，如果没经过针对训练，脂肪几乎都会或多或少的堆积起来。那么消减腰腹脂肪的办法是哪些呢?
整个动作的过程中，你的运动目的不是让你身体*起来，因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛，你的目的是练习你的腹部肌肉，不是看你起的高不高、多不多。
动作描述：仰卧、两腿自然弯曲，双手胸前交叉，手撑轻轻的放在肩膀上，肘抬到与身体成60- 80度之间的角度，下颌微收，颈部放松，之后用胸部“慢慢” 的向上方抬起，一直抬到你感觉你的腹部有收缩挤压到**点的位置（这种情况下你的腹部一定会有这种收缩挤压到**点的感觉），之后慢慢的向下落回。每组做15次左右做4到5组，中间可根据你的体力调整休息时间，量长不能**过3分钟。

人的的身体里到处都有脂肪，而影响大家身形容貌的脂肪，主要有脂肪垫/团、皮下脂肪、内脏脂肪。脂肪垫/团是单个完整的脂肪组织块，面部有多种脂肪垫，比如大家可能比较熟悉的颊脂肪垫，它的表面有一层薄而透明的完整包膜，与周围组织连接较为疏松，主要通过少数较薄的纤维束与周围的骨膜或基建连接固定。对于皮下脂肪层，切除的这种方法是行不通的，而是要用更细致、均匀的方式来进行，所以吸取脂肪应运而生。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为协助练习，使上下腹部练习的祛脂效果更加明显。
3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
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